ЛЯМКИ

Language / Язык: ENG RUS 

    Я даже честно и не знаю с каких пор лямки присутствуют в силовых видах спорта и в тяжелой атлетике в частности, но думаю, что они там были всегда. Модификаций лямок существует очень много: они бывают кожаные, хлопковые и из полиестера; короткие, длинные; широкие, узкие; сшитые разными способами…каждая из этих вариаций проходила испытание временем и тяжестью штанги и тем не менее до сих пор сложно ответить какой из вариантов наиболее оптимальный именно для тяжелой атлетики.

    Так почему же данный тип спортивной экипировки настолько популярен и для чего он нужен?

    Лямки – важный аксессуар всех силовых тренировок, обеспечивающий крепкий захват грифа. Использование данного инвентаря не только позволяет сделать хват более надежным и сконцентрировать внимание на технике выполнения упражнений, нежели на удержание штанги в руках, а также предотвращает некоторые гигиенические проблемы, например, повреждение кожного покрова ладоней, проще говоря: «срыв мозолей».

    Частота использования лямок сильно зависит от периода подготовки к соревнованиям. Больше всего лямки используют в подготовительный период. Прежде всего это связано с тем, что атлеты во время тренировки выполняют очень большое количество повторений и подходов в тягах и рывках с виса. После одного-двух подъемов мышцы рук становятся зажатыми, потому что они устают, а это сильно влияет на технику выполнения упражнений. Лямки позволяют расслабить мышцы рук и дают возможность сконцентрироваться на технике выполнения упражнения. 

Правильное использование лямок имеет важное значение. Посмотрите обучающее видео и фото на котором я демонстрирую правильность использования:

    У каждого спортсмена бывают «контрольные тренировки», когда стоит задача поднять новый вес. Как показывает практика новый личный рекорд атлеты поднимают не с первого раза. И чаще всего проблема не в физической силе и не в технике: новый рекорд – это психологическое испытание. Лямки в данной ситуации добавляют уверенности атлету «пробить» новый результат.

    В сборной мы именно так это называли – «пробить», когда кажется, что впереди каменная стена, но тебе все равно нужно пройти насквозь.

     Как ни странно, но лямки очень важны как для подъема предельных весов, так и для технической работы, особенно в рывке. С «техническими» весами (до 40 %) атлет может работать 40-60 минут, количество подходов может быть 10-15, количество повторений 4-6, а иногда и больше. При этом атлеты могу концентрировать свое внимание на очень мелких и специфических деталях: съем штанги, проход уровня колен, фаза финального разгона, контроль штанги после подрыва. В данном случае лямки помогают сосредоточится на выполнении движения, а не на удержании штанги.

    Даже в подготовительный период хотя бы 1 раз в неделю нужно выполнять динамические упражнения хватом в «замок», но уже за 4-6 недель до соревнований доля упражнений в лямках должна сокращаться. Чтобы резко не менять мышечное чувство, нужно начинать тренировку без лямок и доходить до 50% и постепенно выходить на полноценную работу в «замок».

В сборной у нас было правило, если в соревновательный период тебе покорился вес 90% и больше на 2 раза «без лямок», значит ты в отличной форме и на соревнованиях будешь готов устанавливать новые личные рекорды.

    Важно помнить правила работы и техники безопасности при использовании лямок, особенно в рывке:

  1. Лямки оборачиваются вокруг грифа только один раз.
  2. Запрещено заправлять лямку под ладонь.
  3. Подбирайте удобные лямки, которые не будут создавать дискомфорт для вашей кисти во время подъема.   

    На протяжении всего спортивного пути я использовал очень много видов лямок, потому что экспериментировал, как с хватом, так и с мышечным чувством во время работы с предельными весами и при отработке техники. На основе многолетнего опыта я разработал свою модель лямок.

 

Тяжелоатлетические лямки для тяги V1

 

Наиболее важными критериями для меня являются:

- безопасность

Максимальная тестированная нагрузка на мои лямки составляет 400 кг. Толщина 2 мм, ширина 40 мм и специальная двойная строчка, которая предотвратитьщает разрыв ткани.

- комфорт

Хлопковые лямки гарантируют надежный хват, в отличии от лямок из полиэстера/синтетики.

- натуральные материалы

Сделаны из 100% хлопка. Поглощают влагу и не раздражают кожу.

- цена

Собственное производство с использованием качественных материалов - баланс цены и качества.

    Я считаю что мне удалось объединить как минимум три критерия в своем продукте. Поэтому на нем я уверенно пишу свое имя.  

    Не сдерживайте себя в рекордах.

    При покупке двух пар лямок на Amazon.com вы получите любую тренировочную программу бесплатно. Для этого:
- купите любые две пары лямок на сайте AMAZON USA
- пришлите на почту direct@torokhtiy.com свой номер заказа

  • в ответ получите промо код и инструкцию.

    БОНУС!!!

    При покупке вы дополнительно получаете доступ к видео библиотеке с инструкции от Алексея Торохтия в которых он расскажет:

    - как правильно использовать лямки;

    - как грамотно совместить работу «в лямках», хватом в замок и открытым захватом;

    - о специальных упражнениях для увеличения силы захвата.

Предыдущие посты Новые посты